En 2022, se registraron un promedio de 37 muertes diarias en nuestro país debido a ataques al corazón. Hay varios factores de riesgo que aumentan la probabilidad de sufrir un infarto, incluyendo la edad, el tabaquismo, la hipertensión arterial, el colesterol elevado, la diabetes, la obesidad, la vida sedentaria, una dieta inadecuada y el estrés laboral. Sin embargo, se ha identificado un factor de riesgo adicional: las festividades navideñas.
Sergio Baratta, jefe de cardiología del Hospital Universitario Austral de Buenos Aires, publicó hace unos días un artículo en el periódico digital Infobae, donde presentaba los resultados de una investigación realizada en Suecia que había revelado un aumento sustancial en la tasa de infartos de un poco más de un tercio durante las fiestas, debido a lo que se conoce como «Efecto del Día Festivo».
Este aumento se atribuye a factores emocionales como la soledad, la tristeza y el estrés, además del consumo excesivo de alimentos y alcohol. Estos factores pueden provocar un aumento en la frecuencia cardíaca y la presión arterial, favoreciendo el desarrollo de arritmias. Por ello, es importante tomar medidas para proteger la salud del corazón, algunas recomendaciones son:
Invierte tiempo en tu mejora personal
Identificar y gestionar las fuentes de estrés en nuestra vida cotidiana puede ser una estrategia efectiva para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Dedicar tiempo a planificar cómo mejorar nuestras circunstancias puede beneficiar nuestra salud emocional, porque nos permite darle un sentido más amplio a nuestras vidas. Este enfoque proactivo puede reducir la tensión y el estrés que a menudo se asocian con las enfermedades del corazón.
No cambies tu medicación
No deje de tomar los medicamentos que se le han prescrito regularmente, independientemente. Además, es importante tener en cuenta que el alcohol puede interactuar de manera adversa con ciertos medicamentos, lo que puede resultar en efectos secundarios peligrosos o incluso graves. Esto es especialmente cierto si está tomando medicamentos que son sedantes, anticonvulsivos o psicotrópicos. Consulte a su médico o farmacéutico sobre las posibles interacciones entre sus medicamentos y el alcohol, así como por cualquier cambio que se plantee hacer en su rutina de medicación.
No te olvides de hacer ejercicio
A pesar de las celebraciones, esfuérzate por realizar un poco de actividad física moderada cada día. Y cuando decimos un poco, es un poco. De acuerdo con un estudio del British Journal of Sports Medicine, solo necesitamos 22 minutos de ejercicio moderado cada día para reducir significativamente el riesgo de mortalidad asociado a un estilo de vida sedentario. El ejercicio regular ayuda a mantener un peso saludable y reduce la presión arterial, ambos factores importantes para prevenir enfermedades del corazón.
Relájate y disfruta
Disfrutar de los pequeños momentos y mantener una actitud positiva es una buena estrategia para minimizar el estrés. Esto no solo contribuye a la tranquilidad mental, sino que también puede ser un factor clave en la prevención del estrés y, por lo tanto, en el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Evita el tabaco y el alcohol
El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol son factores de riesgo significativos para las enfermedades del corazón, por lo que es mejor limitar su consumo tanto como sea posible. Cabe destacar que durante este período, donde la gente tiende a descuidar sus hábitos saludables, es aún más vital ser consciente de estas amenazas para la salud del corazón.
Cuida la paz de tu hogar
Es evidente que los encuentros familiares pueden presentar desafíos. A menudo, existen tensiones subyacentes, personalidades completamente diferentes y lazos únicamente forjados por la relación de parentesco. Sin embargo, es esencial para la salud emocional que mantengamos un ambiente sereno y relajado en el hogar. Evitar conflictos innecesarios y discusiones intensas es un requisito crucial para mitigar el estrés.
Asegúrate de descansar adecuadamente
Un sueño de alta calidad, que dure entre 7 y 8 horas al día, puede tener un impacto muy positivo en la salud cardiovascular. Este período de descanso permite que el cuerpo realice funciones esenciales de reparación y mantenimiento, lo que puede contribuir a la prevención de enfermedades del corazón. El sueño adecuado también permite la relajación y la recuperación del sistema cardiovascular, lo que puede resultar en una mejora general de la salud y el bienestar.
Planifica con antelación
Cuando dejamos para el último minuto tareas como la compra de los regalos de Reyes o la planificación, compra y preparación de la cena de Navidad, nos vemos abrumados por la presión de cumplir con las expectativas y los plazos. Esto puede aumentar nuestros niveles de estrés y afectar negativamente nuestra salud cardiovascular. Por lo tanto, es recomendable hacer una lista de tareas, establecer un cronograma y comenzar a preparar las cenas y los regalos con suficiente tiempo. Esto nos permitirá disfrutar más de las festividades y cuidar nuestra salud al mismo tiempo.
Cuidado con el azúcar
Durante las festividades, es común caer en la tentación de consumir alimentos ricos en grasas y azúcares. Sin embargo, esto puede ser fatal para tu corazón. También es esencial limitar el consumo de sal, que puede elevar la presión arterial y, por ende, aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.
Realiza chequeos médicos regulares
Estos chequeos pueden ayudar a detectar cualquier cambio en la salud cardiovascular y a tomar medidas preventivas. Asegúrate de revisar tu presión arterial regularmente y sigue las recomendaciones de tu médico para mantenerla bajo control.
Atento a las señales
Es esencial estar informado sobre los posibles síntomas de un infarto, especialmente durante las festividades que pueden alterar la rutina y generar estrés. Los signos de advertencia pueden incluir sensaciones de opresión o dolor en el pecho, dificultad para respirar, extrema debilidad y mareos que pueden provocar desmayos. Incluso pueden ocurrir cambios notables en la voz. Si experimentas alguno de estos síntomas, debes buscar atención médica de inmediato.
